S01-E03
Alimentez vos gains
Mangez-vous pour la performance ? L'entraîneuse Emma vous guide à travers des astuces de nutrition simples pour alimenter les entraînements, améliorer la récupération et rester sur la bonne voie.
S01-E03
14 marca 2025
Równoważenie makroskładników dla wydajności
Prawidłowe odżywianie jest podstawą sukcesu w fitnessie. Zrozumienie potrzeb makroskładników — białek, tłuszczów i węglowodanów — może znacząco wpłynąć na Twoją wydajność, regenerację i ogólny postęp. Białka są niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni, szczególnie po intensywnych sesjach treningowych. Włączenie chudego mięsa, ryb, jaj, roślin strączkowych i białek roślinnych pomaga odbudować tkankę mięśniową i wspierać regenerację.
Tłuszcze, często źle rozumiane, są kluczowe dla trwałej energii i produkcji hormonów. Zdrowe źródła, takie jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek, dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do ogólnego zdrowia i wydajności.
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, szczególnie podczas intensywnych treningów. Włączenie złożonych węglowodanów, takich jak pełne ziarna, warzywa i owoce, zapewnia regularny poziom energii i poprawia wytrzymałość. Równoważenie spożycia tych makroskładników zgodnie z celami fitnessowymi jest kluczem do maksymalizacji wyników.
Planowanie posiłków i regeneracja
Zjedzenie odpowiednich potraw o odpowiednich porach może poprawić zarówno wydajność, jak i regenerację. Spożywanie zbilansowanego posiłku złożonego z białek i węglowodanów przed treningiem dostarcza energii i wspiera wytrzymałość mięśni.
Po treningu, uzupełnienie energii białkiem i węglowodanami w ciągu 30 do 60 minut pomaga uzupełnić zapasy glikogenu i inicjuje proces naprawy mięśni. Ponadto, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień jest kluczowe dla optymalnej wydajności i regeneracji.
Planowanie posiłków wokół harmonogramu treningów może mieć zauważalny wpływ na to, jak organizm reaguje na ćwiczenia. Obserwuj, jak się czujesz, i dostosowuj dietę w zależności od potrzeb, aby stale dążyć do swoich celów.
