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Alimentez vos gains
Mangez-vous pour la performance ? Coach Emma vous guide à travers des astuces nutritionnelles simples pour alimenter les entraînements, améliorer la récupération et rester sur la bonne voie.
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14 mars 2025
Équilibrer vos macronutriments pour la performance
Une bonne nutrition est la pierre angulaire du succès en fitness. Comprendre vos besoins en macronutriments — protéines, lipides et glucides — peut avoir un impact significatif sur votre performance, votre récupération et votre progression globale. Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire, surtout après des séances d'entraînement intenses. Incorporer des viandes maigres, du poisson, des œufs, des légumineuses et des protéines végétales aide à reconstruire le tissu musculaire et à soutenir la récupération.
Les lipides, souvent mal compris, sont cruciaux pour une énergie soutenue et la production d'hormones. Des sources saines comme les avocats, les noix et l'huile d'olive fournissent des acides gras essentiels qui contribuent à la santé globale et à la performance.
Les glucides servent de principale source d'énergie pour le corps, en particulier lors d'un entraînement intensif. L'incorporation de glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes et les fruits assure des niveaux d'énergie constants et une endurance améliorée. Équilibrer votre apport en ces macronutriments selon vos objectifs de fitness est clé pour maximiser les résultats.
Timing des repas & récupération
Manger les bons aliments au bon moment peut améliorer à la fois la performance et la récupération. Consommer un repas équilibré de protéines et de glucides avant les séances d'entraînement fournit de l'énergie et soutient l'endurance musculaire.
Après l'entraînement, se ravitailler en protéines et glucides dans les 30 à 60 minutes aide à reconstituer les réserves de glycogène et initie la réparation musculaire. De plus, rester hydraté tout au long de la journée est crucial pour une performance et une récupération optimales.
Planifier vos repas en fonction de votre programme d'entraînement peut faire une différence notable dans la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Surveillez comment votre corps se sent et ajustez votre alimentation en conséquence pour continuer à progresser vers vos objectifs.
